Ett par månader kommer att gå och tiden för semestern börjar: sommarinvånare kommer att återuppta arbetet med personliga tomter. Utan tvekan är att arbeta i frisk luft ovärderlig för vår kropp. Bristande efterlevnad av reglerna, som vi kommer att diskutera i artikeln, kan dock leda till skador och sjukdomar.
Alternativt arbete och vila
Överdriv inte det, kom ihåg att arbete bör ge glädje. Åtminstone en gång i timmen, bli distraherad från dina bekymmer, njut av resultatet av det redan gjorda arbetet, beröm dig själv och ge dina muskler och leder en välförtjänt vila.
Efter låg fysisk aktivitet på vintern kan det vara svårt att göra mycket arbete direkt.
Arbeta i rätt position
Ta hand om ryggen och korsryggen - arbeta inte, böj dig över länge. Om du har ett långt landnings- och ogräsarbete, få en låg stol eller en säng och fortsätt med dina handlingar på knäna. Se till att göra en liten övning före arbete och under pauser - knåda dina axlar och lumbosacral.
Försök böja mindre, använd en hackare med ett långt handtag för ogräs, vattna bäddarna med en slang eller bevattningssystem etc.
Och personer som lider av högt blodtryck rekommenderas inte att böja sig alls - på grund av en rusning av blod till huvudet kan trädgårdsmästarnas tillstånd försämras kraftigt. Det är bättre att byta ut sluttningarna med knäböj. Och bär inte heller allvar.
Se upp för solen
Gå ut till sängarna före middagstid och efter fyra på kvällen, när solen inte är lika aktiv som på dagtid. På en varm dag kan du koppla av i skuggan av träden. Försök att täcka ryggen och händerna med kläder - detta hjälper till att undvika en "sommar" solbränna, såväl som att inte bränna dig själv. Se till att applicera solskyddsmedel på utsatta delar av kroppen.
Välj kläder för trädgårdsarbete av naturliga tyger - linne, bomull. De absorberar bättre fukt, låter luft passera genom och skapar inte en "växthuseffekt".
Glöm inte hattar. Kläder och hatt ska vara i ljusa färger.
Glöm inte första hjälpen
Antipyretika, antihistaminer, antibakteriella medel, förband - bör finnas i arsenal av alla trädgårdsmästare.
Personer som lider av hjärt-kärlsjukdomar måste ha de mediciner som rekommenderas av sin läkare. Förutom ovanstående är det nödvändigt att mäta trycket minst två gånger om dagen - på morgonen och på kvällen.
Alternativa lasttyper
Landning kan diversifieras genom vattning, arbete med en spade - borttagning av sopor, ogräs - rengöring med en kratta. Detta är nödvändigt så att fysiskt arbete inte är för betungande för kroppen. Och det är bättre att byta arbete med att gå barfota på gräsmattan - detta är det enklaste sättet att lindra stress och trötthet.
Följ dessa enkla regler och sedan blir inte glädjen över en stor skörd och utmärkt vila mörkare av smärta i ryggen och lederna, ökat tryck och andra obehagliga konsekvenser av sommarstugorna. Kom ihåg att det är mycket lättare och billigare att ta hand om dig själv och förebygga sjukdomar än att återställa din redan förlorade hälsa.
